60歳を超えてベンチプレスの記録を更新した私の筋トレ内容

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50代、60代でも禁肥大はするのかという声をオンライン上でみることができます。

若い時に比べ自由な時間が増えたし、健康のため運動でも始めるか・・・と考えている方にとって、この記事が少しでも参考になればと思っています。

60過ぎてベンチプレスで過去最高を記録

昨日、ベンチプレスの負荷を2.5kgアップし、90kgでメインセットを組んで実施してみました。

今回は、いきなり10reps成功とかいかずに、90kg×8が最高でした。

ちなみに、過去の記録を見てみると、残っている記録の中では2013年12月に記録した90kg×4もしくは同じく95kg×3が最高でした。

ということは昨日が過去最高といって間違いなさそうです。

今回は、実際の記録を分析しながら、効果的なベンチプレスの方法とそのメニューの組み方についてまとめてみたいと思います。
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公開、トレーニング記録

8月20日 10日後 8月27日 7日後 9月4日 8日後
1 20.0kg 10reps 1 20.0kg 10reps 1 20.0kg 10reps
2 40.0kg 10reps 2 40.0kg 10reps 2 40.0kg 10reps
3 60.0kg 10reps 3 60.0kg 10reps 3 60.0kg 10reps
4 82.5kg 10reps 10reps 4 85.0kg 9reps 9reps 4 85.0kg 10reps 10reps
5 82.5kg 10reps 20reps 5 85.0kg 3reps 12reps 5 85.0kg 10reps 20reps
6 82.5kg 10reps 30reps 6 85.0kg 4reps 16reps 6 85.0kg 10reps 30reps
7 80.0kg 5reps 21reps
60reps 3675kg 51reps 2960kg 60reps 3750kg

9月10日 6日後 9月18日 8日後 9月27日 9日後
1 20.0kg 10reps 1 20.0kg 10reps 1 20.0kg 10reps
2 40.0kg 10reps 2 40.0kg 10reps 2 40.0kg 10reps
3 60.0kg 10reps 3 60.0kg 10reps 3 60.0kg 10reps
4 87.5kg 10reps 10reps 4 87.5kg 10reps 10reps 4 90.0kg 8reps 8reps
5 87.5kg 9reps 19reps 5 87.5kg 10reps 20reps 5 90.0kg 5reps 13reps
6 87.5kg 5reps 24reps 6 87.5kg 10reps 30reps 6 90.0kg 6reps 19reps
7 80.0kg 4reps 7 80.0kg 10reps
58reps 3620kg 60reps 3825kg 59reps 3710kg

恥ずかしながら、これが最近の記録です。

なんとこれまでの記録更新中です。

最初は40kgが精一杯でした。

それが還暦を過ぎた今でも、ベンチ120kgなどという大それた目標を持ってやれているのです!

「歳を感じる」ことはありません。ひょっとしたら30代の頃よりも元気かも・・・と感じるくらいです。

そんな魅力がウェイトトレーニングにあります。

さて、改めて記録を見てみると結構のんびり間を空けてやっていることがわかります。

頻度なんて関係ないという感じです。

それでも記録は伸びています。セット間は1〜2分が多いですが、3分以上空けるときもあります。

後のセットで回数が上がっている時がそうです。

60を過ぎて心がけるべき3つのこと(まとめ)

歳をとると、周りと自分とをつい比べてしまいます。

でも、多くの場合そうすることはプラスにはなりません。

自分自身の声を聞くことが大切です。2年前は張り切り過ぎて、断裂とまではいきませんでしたが上腕二頭筋を痛めてしまいました。

概ね、50代後半からは、特に腱の回復には時間がかかるようです。

しかし、無理は禁物です。

  1.  無理をしないこと
  2.  筋トレに年齢は関係ないと信じること
  3.  頻度や重量をマイペースで設定すること