10レップ3セット方式で3か月 結果は?|ベンチプレス目指せ120kg

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「ベンチプレス目指せ120kg」

なんとも無茶な目標を立てたもんだと後悔してももう遅い。

公言したからにはやるしかありません。

例の10レップを3セットできたら2.5kgずつ負荷を増やしていく方式で、75kgからはじめてようやく3か月が過ぎました。

記録によると7月2日スタートになっていました。

ほぼ週1のペースということになります。
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現在、90kgで挑戦中 〜今日までの軌跡〜

今日は、メインセットを90kgで組むようになってから3回目になります。

2セットまでは10回できましたが、3セット目は9回でダウン。

今日は実は1セット目できついなぁという感じを受けたので、セット間を十分空けてバーを握りました。

どの重量でもだいたい3回目のトライでクリアできていることが、記録を見て分かりました。

1週間近く空けるのが私には合っているようです。

バーを胸に着くまで下ろすと肩を痛める恐れあり

私は実はバーが胸に着くまで降ろしていません。

それに、ブリッジもしていません。(胸を張ることはしっかりしていますが・・・。)

理由はバーを胸に着くまで深く下ろすと、肩に負担をかけるからです。

ですから、深く下ろすと何kgまで上げられるかわかったもんじゃありません。

他にも幾つか自己流のポイントがあるので、公表します。

90kg×10reps×3set ができるようになったら、110kgの自己新に挑戦してみようと思います。

(ラックアップもやっておこうかなぁ・・・)

ベンチプレスで61歳の私が気をつけていること

  • 胸をしっかり張ること
  • バーを深く深く下げすぎないこと
  • あげるときは一気に、下ろすときは重量を感じながらゆっくりと
  • セイフティバーがセットされていることを確認すること
  • 左右のプレートの枚数を確認する

皆さんも、怪我をなさらないように励んでください。

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