パワーやサイズに影響を出さずに何日休めるか


筋トレを始めたばかりの頃は、自分に起こる変化が刺激的で、モチベーションも上がりっぱなしだった気がします。

そして1年近くが過ぎる頃には、筋トレをしない日がつづくと、サイズもパワーもダウンするのではと心配するようになります。

実際にパワーやサイズに影響が出るまでの時間はどのくらいになるのでしょうか。

以前、2〜3週間ほど筋トレをしなかった時期がありました。

サイズ的にはほとんど変わりませんでしたし、その後すぐに再会をしましたが、扱う重量もすぐに戻りました。

むしろ、この休養期間が良かったのか、記録やサイズ的にもアップしたように思えます。

オンラインの情報を見ても、私の場合は3週間でしたが、数日~2週間程度の休養では筋肉が減少してしまうことはほとんどないと考えて良いと思われます。

逆に、定期的に完全休養の期間を設けることの方がメリットが大きいかもしれません。

ベンチプレスなどでサイクルトレーニングを取り入れてやっている選手は大抵、1サイクルの終わりに1週間以上の完全休養の期間を設けているからです。

個人的な経験から考えても、トレーニングを完全に止めてから筋肉が実際に減少するまでには、少なくとも1ヵ月以上の期間が必要だと思います。

トレーニングは成長を刺激するが、トレーニングしたからといって成長が現実になるとは限らない。成長は、ジムの外で休養している時に作られるからだ。

マイク・メンツァーの言葉より

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