家トレ日誌 12/31(土)|2ヶ月ぶりの家トレ再開(胸)


今日から、家トレ記録を公開していきます。

この2ヶ月、事情によりきちんとした筋トレができていませんでした。

2ヶ月間の「休養」で筋肉量の減少は感じていません。

体重は4kgほど増加しました。

筋力は、さすがに落ちたと思います。

61を直前にしたこの年齢で、果たして元の筋力が取り戻せるのか自身はありませんが挑戦の始まりです。
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今日の家トレメニュー

1日目のメニューは胸です。

本当は胸と背中でしたが、玄関まわりの掃除を仰せつかって胸だけになりました。

種目はベンチプレスを回数少な目に行いました。

最大重量を90kgにセットしてメニューを組みましたが、どちらかというとこのメニューは筋肥大と言うよりも、神経系トレーニングになっています。

思ったよりも軽く感じたので、90kgも1レップスの予定を変更し無理なくやれるまでやってみました。

1 45.0kg 10reps 13:16
2 65.0kg 5reps
3 72.5kg 2reps
4 80.0kg 2reps
5 90.0kg 3reps
6 75.0kg 5reps
7 95.0kg 1reps
8 100.0kg 1reps 13:50
28reps 1820kg

最後の95kgと100kgは予定外です。

これも意外と軽く感じました。

このままどこまでいけるかやってみたくなるような勢いでした。

約1ヶ月近くのブランクがあるのに、筋力が衰えなかったのはメダナボルとマッスルエレメンツHMBを服用しているためなのかもしれません。

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