家トレ日誌1/8(日)|肩のリハ&上腕

意外と大変な筋トレ前のBCAAの摂取

BCAAの効果的な摂取は筋トレ前50分と筋トレ中・・・・ こんなことにこだわることに鬱陶しさを感じるようになりました。

とくに、パウダー状のBCAAを摂取するとなると、持ち歩きが大変です。

予め水に溶かした自家製ドリンクをボトルに詰めて持ち運べば、問題は解決するのですが、それでも、飲みすぎていざという時にもう残っていなかったということになったら最悪です。

そんな時は錠剤タイプのHMBでもあれば簡単に摂取可能です。

筋トレ前のBCAA等の摂取を考えている方には、錠剤タイプのものがおすすめです。
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肩のリハビリ

さて、肩を痛めて5日目ですが、パスタイムZXのおかげで痛みはほとんどありません。

今日は肩のリハビリを前回と同じようにおこなったあと、シャフトのみで(2.5kg)ジャイアントセットを1セットのみ行いました。

痛みは全くなく一安心でした。

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今日の筋トレ(上腕)

triceps extensions(トライセップス エクステンション)

見た目第一。上腕の太さは上腕三頭筋で決まります。

1 16.0kg 15reps
2 21.0kg 10reps
3 31.0kg 10reps
4 36.0kg 10reps
5 36.0kg 5reps
6 36.0kg 3reps
53reps 1408kg

concentration curls(コンセントレイション カール)

アップは念入りに行いました。

アップの内容はダンベルのバーのみと5kgでカール30レップスを連続でのダンベルカールです。

そして、今日のメニューは二頭禁も形にこだわりコンセント・レイションカールです。

1 5.0kg 30reps
2 7.5kg 20reps
3 7.5kg 30reps
80reps 525kg

3セット目の30レップスは途中からフルレンジではなくなりました。

それでも記録では30レップスです。

とにかく、各セットではバーン感が得られるまで続けました。