家トレ日誌 1/22(日)|腕 スーパーセット法


今日は上腕を中心に、スーパーセット法で行いました。

スーパーセット法では拮抗筋の種目2種目を組み合わせて行い1セットとします。

ライイング トライセップス イクステンションとwバーでの21レップスカールの組み合わせとしました。

拮抗筋を組み合わせると、一方の種目の時、他方のストレッチも行えるので効果的です。

21レップス法をスーパーセットと組み合わせて行ったことがあまりないので、どうなるか楽しみです。

サプリメントについては、20分前にBCAA10gを摂取しました。トレーニング終了時にはホエイプロテインを摂る予定です。
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今日の筋トレ(上腕スーパーセット)

1 16.0kg 30reps triceps extention
2 11.0kg 30reps 21curls
3 21.0kg 10reps triceps extention
4 16.0kg 21reps 21curls
5 36.0kg 10reps triceps extention
6 21.0kg 21reps 21curls
7 41.0kg 10reps
8 26.0kg 21reps
9 5.0kg 20reps dumbbell curls
173reps 3213kg

以上で終わりという内容でしたが、簡単に終われるのも家トレの良さです。

なお、9セット目はバーン狙いです。

メダナボルの効果なのか、前回よりも扱う重量は伸びています。

パンプ感はかなりあります。

いつもそうですが、収縮した時の筋肉の硬さが以前に比べ増したようです。

中身が詰まった感触です。

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