あなたのレベルはどのくらい?|ベンチプレス編

バーベルベンチプレスは、高重量を扱える上半身トレーニングです。

トレーニングの方法はウェイト・リフンティングとボディビルとでは違ってきます。

ターゲットとなる筋肉は大胸筋です。

効率良く大胸筋を発達させるためには、重さに重点を置くよりも、正しいフォームで大胸筋に負荷をかけることが大切になります。

言い換えれば、正しいフォームで行え、しかもより重い重量でトレーニングすることが大切です。

肩甲骨を寄せて、胸をストレッチさせることを常に意識して行いましょう。
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それでも気になる重量|あなたのレベルは

とはいっても、人と比べて自分は強いのか弱いのか気になります。

幸いなことに、オンライン上ではこの種のデータをたくさん見つけることができます。

体重 初心者 初心者 中級 上級 エリート
  60kg 36 52 73 96 122
  65kg 41 58 79 104 131
  70kg 45 63 86 112 139
  75kg 50 69 92 119 147
  80kg 54 74 98 126 155
  85kg 59 79 104 132 162
  90kg 63 84 110 139 169
  95kg 67 89 115 145 176
100kg 71 94 121 151 183
105kg 75 98 126 157 189
110kg 79 103 131 162 195
115kg 83 107 136 168 201
120kg 87 112 141 173 207
125kg 91 116 145 178 213
130kg 94 120 150 183 218
135kg 98 124 154 188 224
140kg 101 128 159 193 229

強度基準の定義

初心者
リフターの5%以上よりも筋力がある。
初心者
リフターの20%以上よりも筋力がある。
中級
リフターの50%以上よりも筋力がある。
上級
リフターの80%以上よりも筋力がある。
エリート
リフターの95%以上よりも筋力がある。

出展:http://www.libertyhill.co.jp/blog/fitness/post-67.php

ちなみに浅田真央さんは47kgを短時間で複数回あげるトレーニングをしているそうです。

どの程度の可動域で行なっているかなど不明な点が多いので、max何kgかは推定できませんが、たいしたものです。

プロスポーツ選手などでは女性でもこのトレーニングを取り入れている人も多く、あのフィギュアスケート選手の浅田真央選手もその一人です。
浅田真央選手は自分と同じ体重47kgを短時間で複数回行う練習をしているそうです!
女性はホルモン関係上なかなかムキムキにはならないので是非女性の皆さんもチャレンジしてみてください!
出展:http://www.libertyhill.co.jp/blog/fitness/post-67.php

ちなみに私の目標は120kgですから、↓↓↓この女の子↓↓↓ということになるわけです。

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